家长们都经历过学生时代，也曾有过作业不会写、考试怕考砸的经历。现在在陪伴孩子学习的过程中，作为家长的您是否能察觉到孩子也会出现紧张、焦虑的情绪呢？是否会给予孩子一定的安慰，帮助孩子缓解负面情绪，使他们有信心从容应对挑战呢？

一、消除积虑，一吐为快

当孩子对学习产生紧张情绪时，家长首先要为孩子创设放松且安全的心理环境，安抚孩子的情绪，让孩子知道父母会一直陪伴他渡过难关。然后家长要引导孩子敞开心扉，讲出情绪紧张的事由，提出有针对性的消除紧张情绪的建议。在此过程中，家长要多注意保护孩子的自尊心，不要武断和臆测，也不要强求孩子，更不能给孩子贴标签，尽量减少紧张情绪对孩子学业的消极影响。

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二、乐观幽默，淡化失败

当遭遇考试失败或者学业上的其他挫折时，孩子的心理会比较脆弱。作为家长应当及时给予孩子适当的鼓励，肯定孩子在学习上的付出和努力，并帮助其分析失败的内外因。建议家长要秉持多夸赞、少苛责的原则，不要挖苦、讽刺孩子。父母责骂孩子会导致孩子拒绝与父母的正向交流，由此也关闭了沟通的大门。在生活中，父母应尽量以乐观幽默、积极的语言淡化孩子的失败，因为幽默往往能使处于紧张情绪的人发笑，使紧张情绪得到宣泄，回归正常情绪状态。

三、淡化时间，缓解压力

对于容易产生紧张情绪的孩子，还可以通过“淡化时间观念”的方式来缓解他的学习压力。比如，孩子一个月之后就要参加一场非常重要的比赛或者考试，处于紧张备战期的孩子可能会无形中给自己“加压”。此时，家长可以在孩子面前说还有三十天的时间，而不说还有一个月的时间。虽然从实际意义上讲，二者并无差别，但从感官上看，数字“1”比“30”更具压迫感，更容易加剧孩子的心理压力。

四、分解任务，化大为小

很多时候孩子感到情绪紧张，是觉得自己没有能力完成某项学习任务，好比是一口气吃掉一个大西瓜，会让人感到为难且有一种无力感。家长可以帮助孩子把这个难以完成的艰巨任务拆分成一个个小任务，化大为小、化繁为简、化难为易。比如，孩子想考好两周后的政治考试，家长可以帮孩子把要复习的内容拆解成复习教材和错题两部分，复习教材又可以拆解成复习模块或者单元。然后通过复习量的不断积累，增强孩子的实力和应考的底气，紧张情绪也自然逐渐消解。

五、投其所好，劳逸结合

最好的缓解紧张情绪的办法莫过于做自己感兴趣的事情。家长可以适当对孩子进行承诺。如当孩子完成任务后，陪伴孩子做他喜欢的事情。一则帮助孩子放松心态，劳逸结合，提高孩子的学习效率；二则可以大大提高孩子学习的动力。

总之，帮助孩子消除紧张情绪，家长要用对方法，在孩子的学习和情绪之间找到一个平衡点，既保证了孩子学业的提升，又能让孩子快乐地成长。（张爽，天津市实验中学滨海学校思政教师）

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