1、小周天功　　●真气运行法　　这是一种分阶段逐步打通任督脉的功法。

2、这个功法的最大优点是每个阶段都有具体方法可循，一步有一步功，一步有一步理，好学易记。

(资料图)

3、　　真气运行法共五步：　　(1)呼气注意心窝部。

4、入坐后，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部。

5、接着，用耳细听呼气，使不发出粗糙的声音，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部，吸气时任其自然，不要加任何意念。

6、久久行之，真气即在心窝部集中起来。

7、此步每日早中晚各练1次，每次20分钟。

8、·练到3～5天，即感到心窝部沉重，10天左右每呼气即感一股热流注入心窝部。

9、第一步功即告完成。

10、　　(2)意息相随丹田趋。

11、第一步完成后，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢地自然向小腹(丹田)推进。

12、但不可用力过度，操之过急。

13、每日3次，每次25分钟或半小时，10天左右可气沉丹田。

14、真气到达小腹时，往往感觉小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。

15、由于脾胃、大小肠、膀胱、肾等功能都随之改善，一般都能增进食欲，使大小便异常现象得以改善。

16、　　(3)调息凝神守丹田。

17、当下丹田有明显气感时，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。

18、不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊，呼吸自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养，即“少火生气”。

19、这一阶段是在丹田培养实力，需用时间较长，一般每日3次，每次半小时以上。

20、开始小腹内形成气丘，40天左右可感小腹充实有力，并向下游动，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢腰部发热。

21、此时由于任脉通畅，心肾相交，真气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。

22、凡心火上炎、失眠多梦以及心脏不健康的疾患都应有好转，女子月经不调也有不同程度的改善。

23、肾水旺盛，肝得滋荣，患慢性肝炎者，肝功能也会有明显好转。

24、　　(4)通督忽忘复勿助。

25、真气充实到一定程度，有了足够的力量时，即沿脊柱上行。

26、在上行的时候，意识随之上行(勿忘)。

27、若行到某处停下来，不要用意识向上导引(勿助)+上行的快慢取决于丹田的力量。

28、若实力不足，它就停下来，待丹田力量再充实，自然继续上行。

29、若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，无异于揠苗助长。

30、练此步功时每日可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到40—60分钟。

31、通督时间一般在1周左右(因人而异)。

32、　　通督脉是一个飞跃，也是加深功夫的关键性进步。

33、过去把这一段叫“积气冲关”(即尾阊、夹脊、玉枕三关)，也称“后天返先天”，在第三步的基础上丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处感觉真气活跃，即“肾间动气”。

34、未通之前，常感背部向上拔状，头部周围拘紧，有时沉闷不适，这皆是必有的现象。

35、督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，形成任督循环，即所谓“小周天”。

36、这时就能体会到“呼吸精气，独立守神”的感觉了。

37、头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状都可以得到明显改善；有的因经络不通而多年不愈的顽症也可霍然而愈；一般人则表现为精力充沛，身体轻捷，判若两人。

38、　　(5)元神蓄力育生机。

39、丹田是长期意守的部位，而在通督以后，各个经脉都相继开通。

40、如头顶百会穴处出现有活动力量，也可意守头顶。

41、每日3次，每次]小时或更长一些．越长越好。

42、1月左右，各种触动现象才能逐渐消失，只有下丹田与上丹田的力量更加集中旺盛。

43、这期间，浑身常有似电流窜动，皮肤发麻发痒，有似虫爬行，眉心鼻骨紧张，嘴唇麻紧，身体时热时凉，皮肤随呼吸而开合，吸则收，呼则放，有时轻浮飘渺，有时重如泰山，有时无限高大，有时极度缩小，有时身躯自发运动。

44、这些感觉都是经络畅通、内呼吸旺盛、真气活跃的表现。

45、坐到极静时，以上诸象消失，鼻息微微，若存若无，而内行的真气越加集中旺盛，灵动活泼，明朗愉悦，非常爽快。

46、在丹田则如水涵珠，在百会则如月华涌现。

47、这种境界都是真气充足，生物电集中的表现。

48、至此境界，原有的沉疗痼疾也可得到改善或痊愈，并能益寿延年。

49、　　以上五步应循序渐进，但又是互相联系不能分割的统一体。

50、前一步是后一步的基础，后一步是前一步的必然趋势。

51、不管哪一步，都以集中真气，贯通经络，实现真气运行为目的。

52、整个过程可分为三个阶段。

53、第一、二、三步主要是调整呼吸推运真气，使之集中于下丹田，叫做“炼精化气”，为初级阶殴；第四步是把下丹田积足的真气，冲通督脉逆运而上，直达脑海，恢复和增强大脑的功能，称为“炼气化神”，为中级阶段；第五步以后，功夫纯熟精炼，经络畅通无阻，练功中产生的各种触动现象也逐渐平静，入静更深，表现为清清静静，心如止水的样子』匕阶段称为“炼神还虚”，属于真气运行的高级阶段。

54、用模电门的方法不错。

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